크레아틴 5일 복용 후기｜골격근량 증가? 두통 발생? 직접 먹어본 솔직 후기

크레아틴

👋 안녕하세요 힐군입니다

다이어트를 하면서 운동 효과를 조금 더 높여보고 싶어 최근 많은 분들이 찾는 크레아틴(Creatine)을 직접 구매해 복용해 봤습니다.

이번에 구매한 제품은 쿠팡에서 구매한 뉴트리코스트 크레아틴 모노하이드레이트 300g 제품입니다.

결론부터 말씀드리면,

✔ 골격근량 증가

✔ 운동 시 힘이 조금 더 남는 느낌

✔ 하지만 4일째부터 두통 발생

이라는 결과를 경험했습니다.

오늘은 직접 복용해 본 경험과 함께 크레아틴 효과, 부작용, 복용 방법, 인바디 변화까지 정리해 보겠습니다.

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크레아틴

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💪 크레아틴이란?

크레아틴은 근육에 저장되어 운동 시 빠르게 에너지를 공급하는 물질입니다.

특히

• 웨이트 트레이닝
• AB슬라이드
• 스쿼트
• 벤치프레스
• 데드리프트

같은 고강도 운동에서 도움을 줄 수 있는 대표적인 운동 보충제입니다.

현재까지 가장 많은 연구가 진행된 운동 보충제 중 하나로 알려져 있습니다.

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크레아틴

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🥄 제가 복용한 방법

제가 구매한 제품의 권장 섭취량은

✔ 1회 1스푼

✔ 크레아틴 3g

✔ 물 350ml

입니다.

저는 운동 전에 섭취했습니다.

운동 루틴은

• 월 수 금 : 상체 운동
• 화 목 : 하체 + 복근 운동
• 화 목 AB슬라이드 100회 추가

로 진행했습니다.

크레아틴

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📊 인바디 변화

2026년 6월 14일 인바디 측정 결과입니다.

체중

97.2kg

골격근량

40.9kg

체지방률

26.3%

기초대사량

1918kcal

최근 측정 기록과 비교하면 상당히 좋은 결과가 나왔습니다.

인바디종합

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골격근량 변화

38kg대에서 꾸준히 상승하여

현재 40.9kg을 기록했습니다.

골격근량그래프

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근육량 변화

62kg대까지 내려갔던 시점도 있었지만

현재 67.5kg로 가장 높은 수치를 기록했습니다.

근육량 변화 그래프

 

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체지방량 변화

최근 꾸준히 감소하는 흐름을 보이고 있습니다.

현재 체지방량은

25.5kg

까지 감소했습니다.

체지방량그래프

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기초대사량 변화

현재

1918kcal

로 최고 수치를 기록했습니다.

기초대사량그래프

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🤔 정말 근육이 5일 만에 늘어난 걸까?

사실 여기서 중요한 부분이 있습니다.

크레아틴을 5일 먹었다고 해서 실제 근육이 몇 kg씩 늘어나는 것은 현실적으로 쉽지 않습니다.

크레아틴은 근육 속으로 수분을 끌어들이는 특성이 있습니다.

그래서 인바디에서는

• 근육량 증가
• 골격근량 증가
• 체중 증가

처럼 나타날 수 있습니다.

즉,

이번 변화는

✔ AB슬라이드 운동 효과

✔ 기존 운동 효과

✔ 크레아틴으로 인한 수분 저장

이 함께 반영된 결과로 보는 것이 더 합리적이라고 생각합니다.

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👍 제가 느낀 크레아틴 효과

1. 운동 시 힘이 조금 더 남는 느낌

플라시보일 수도 있지만

후반부 운동에서 버티는 힘이 늘어난 느낌이 있었습니다.

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2. 근육 펌핑감 증가

운동 후 근육이 평소보다 꽉 차는 느낌을 받았습니다.

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3. 인바디 수치 상승

• 골격근량 증가
• 근육량 증가
• 기초대사량 증가

라는 결과를 확인했습니다.

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⚠️ 제가 경험한 부작용

좋은 점만 있었던 것은 아닙니다.

첫 3일은 별다른 문제가 없었습니다.

하지만 4일째부터 운동 중 두통이 발생했습니다.

특이한 점은

크레아틴 복용 전에는 운동 중 두통이 없었다는 점입니다.

그래서 현재는

운동 전 복용 대신

👉 운동 후 복용으로 변경해 볼 계획입니다.

또한 물도 350ml만 마셨는데

앞으로는 500~700ml 이상으로 늘려볼 예정입니다.

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🚨 크레아틴 부작용

대표적인 부작용은

• 복부 불편감
• 설사
• 수분 저류
• 체중 증가
• 두통

등이 있습니다.

개인에 따라 차이가 있으며

충분한 수분 섭취가 중요합니다.

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🎯 총평

⭐⭐⭐⭐☆ (4.5/5)

5일 사용만으로 마법 같은 변화는 없었습니다.

하지만

✔ 운동 시 힘이 남는 느낌

✔ 골격근량 상승

✔ 근육량 증가

✔ 체지방량 감소

등 긍정적인 변화는 확인할 수 있었습니다.

반면

❌ 운동 중 두통

이라는 변수가 생겨 앞으로는 운동 후 복용으로 변경하여 추가 테스트를 진행할 예정입니다.

다음 인바디 측정 때 다시 한번 결과를 공유해 보겠습니다.